1Åka skidor? Säkert!
Så tar du dig ned för backen på bästa sätt
Snötäckta bergstoppar, blå himmel och strålande sol – en skidsemester med familjen är svårslagen, oavsett om man har skidor eller snowboard under fötterna.
Men för en lyckad skidresa behövs mer än bara entusiasm och Ingemar Stenmarks klassiska "De ä bar å åk". Här har vi samlat nyttiga tips och aktuella säkerhetsregler för skidområden. Den som är väl förberedd, åker säkert och kontrollerat samt visar hänsyn gentemot sina kamrater i skidbacken har helt enkelt roligare under skidsemestern – och kommer dessutom hem med hälsan i behåll.
Hermann Maier, tvåfaldig olympisk mästare för Österrike i super-G och storslalom:
"Jag tror att en stor risk är att man överskattar sin egen förmåga i backarna. Om alla skulle åka skidor på ett sådant sätt så att de alltid kan reagera på farliga situationer och stanna så skulle vår sport vara mycket säkrare." 1
2FIS-Regler
Nyckelordet för en lyckad skidresa är ansvar. Vad det betyder i praktiken har internationella skidförbundet (FIS) sammanfattat i sina tio regler för vintersportare. FIS-reglerna gäller över hela världen för både skid- och snowboardåkare, och är en handbok i hur man ska uppföra sig mot varandra i pisten. Dessutom används reglerna för att utvärdera olyckor.
Kan du FIS tio "budord" för säker skidåkning? Grundregeln är att åka lika defensivt, kontrollerat och ansvarsfullt som när man åker bil, att räkna med att andra åkare kan göra misstag, och att hela tiden planera åkningen efter terrängen. Även en välpreparerad nedfart kan ha svårare delar med smala eller branta partier. Beroende på årstid och väder måste man också räkna med ibland isiga och buckliga ytor.
Felix Neureuther, Tysklands mest framgångsrike skidåkare genom tiderna:
"De tio reglerna är A och O för säker samvaro i pisten. Särskilt viktigt tycker jag det är att anpassa sitt åksätt efter sina färdigheter och yttre förhållanden. Bara de som följer FIS-reglerna åker riktigt säkert."
3Är du redo?
Är skidutrustningen och kroppen i bra skick? Innan du ger dig ut i backarna är det viktigt att göra en besiktning av dig själv, dina kunskaper och din fysik. Och apropå kunskap: nybörjare och de som ger sig ut i backarna igen efter några års paus kan öva åk- och fallteknik på en skidskola. I Österrike sköter österrikiska skidförbundet (ÖSV) utbildning av skidlärare, och i Sverige är ett 40-tal skidskolor licensierade av Svenska Skidanläggningars Organisation (SLAO).
Är du mentalt och fysiskt förberedd?
- Hur bedömer du din nivå som skidåkare? Lägg lite extra tid på att välja rätt skidområde, baserat på dina färdigheter. En aktuell skidatlas kan hjälpa dig i valet. Om du är nybörjare eller inte har åkt skidor på ett tag lämpar sig ett område med framförallt röda och blå nedfarter bäst – svarta nedfarter kan bli för svårt.
- Är du vältränad, känner dig fysiskt stark, tillräckligt tränad och utvilad? Trots det är det viktigt att ge dig själv nog med tid för acklimatisering på resmålet.
- Skidåkning är en fysiskt ansträngande sport. Bäst är om du tränat regelbundet under hela året, eller i varje fall ägnat dig åt skidgymnastik veckorna närmast skidresan. På gym erbjuds ofta särskilda träningsprogram (även online), för att stärka muskulatur i lår, rumpa och rygg. Även rörlighet, uthållighet och koordination är viktigt.
- Skidåkning är en teknisk sport och med skidlektioner kan man träna riktig skidteknik. Målet är att åka stilrent, kontrollerat och energisnålt.
- Innan du ger dig ut i de vintriga och kalla nedfarterna bör du förbereda kroppen på ansträngningen och stretcha musklerna. Det minskar risken för skador. Se dessutom till att börja skiddagen med enklare nedfarter, för att värma upp. Därmed ser du till att blodomloppet kommer i gång innan du ger dig ut i mer krävande backar.
- Överskatta inte din förmåga, och låt dig inte förföras av allt för fartfylld åkning eller tävla mot fartdårar.
Visste du att...
... de flesta olyckor sker under sen förmiddag, efter lunch eller sent på eftermiddagen, på grund av trötthet och koncentrationsbrist? 3
Felix Neureuther, Tysklands mest framgångsrike skidåkare genom tiderna:
"Skidåkning kräver uthållighet, rörlighet och kraft. Och inte bara för att avslappnat kunna svänga nedför backarna, utan också för att undvika skador. Den som vill bättra på sin uthållighet kan ägna sig åt cykling eller löpträning. Koordinationsträning, som till exempel att hålla balansen på vingliga ytor, ger kroppen bättre balans och reaktionssnabbhet. Som en bonus är sådana övningar också väldigt roliga."
4Är din utrustning komplett
och i optimalt skick?
Christa Kinshofer, olympisk mästarinna för Tyskland i slalom och storslalom:
"Genom att bete sig på rätt sätt, och använda passande utrustning kan man minska risken för olyckor betydligt. Och tänk på att använda huvudet och att alltid ha en bra överblick när du åker." 5
Visste du att...
... det finns mellan 65 till 70 miljoner skidåkare i världen?
5Skidhjälmsplikt
De allra flesta huvudskador kan undvikas genom att bära hjälm. Hjälmen både värmer och skyddar, och hör till grundutrustningen för alla skid- och snowboardåkare. I vissa alpländer är hjälmbärande en rekommendation, och i vissa ett lagreglerat krav.
Tyskland
I Tyskland råder ingen hjälmplikt. Tyska skidförbundet (DSV) och tyska skidlärarförbundet (DSLV) arbetar sedan flera år på att övertyga fler åkare att bära hjälm.
Österrike
Genom ett regeringsbeslut råder hjälmplikt för barn och ungdomar upp till 15 år, och ansvarigt för att reglerna följs är respektive förbundsland. I Salzburger Land, Steiermark, Kärnten, Niederösterreich och Burgenland gäller hjälmplikt, medan det i Tyrolen och i Vorarlberg ännu inte finns några sådana regler. Kontroller förekommer inte, och därför finns inte heller något fastlagt bötesbelopp.
Schweiz
I Schweiz råder ingen hjälmplikt. Men tack vare framgångsrika informationskampanjer har landet uppnått högst andel hjälmbärande åkare i hela Europa. 6
Italien
Hjälmplikt råder för barn och ungdomar upp till 18 år. Polisen, som ansvarar för pisträddningen, är också ansvariga för att kontrollera att regeln följs. Den som påträffas i skidbacken utan hjälm riskerar att få liftkortet konfiskerat, och ett bötesbelopp på upp till 200 €.
Frankrike
Här råder ingen hjälmplikt, men genom olika informationskampanjer uppmuntras hjälmbärande hos barn och ungdomar.
Felix Neureuther, Tysklands mest framgångsrike skidåkare genom tiderna:
"Skidhjälm är en självklarhet. Inte alla länder har hjälmplikt, men för mig är huvudskydd en del av grundutrustningen för alla vintersportare! Med hjälmen får man helt enkelt inte kompromissa."
Visste du att...
... en del skidområden, till exempel Gstaad i Schweiz, har infört hastighetsgränser, 30-km/h-zoner och hastighetskameror?
6En perfekt skiddag
En perfekt skiddag innehåller mer än bara snö. I våra "Dos & Don'ts" kan du
läsa om vad du bör, och inte bör göra, för att din skidresa ska bli lyckad:
DOs
- "Cool down and warm up!": ge dig ut i skidbacken avslappnad och utvilad och efter en kortare uppvärmning.
- Oavsett om du åker släplift eller sittlift, tänk på att följa regler och skyltar.
- Planera in regelbundna pauser och avsluta skiddagen i god tid.
- Tänk på gränserna – både dina egna och pisternas.
- Åk defensivt och notera de vid dalstationen angivna tiderna för sista topptur.
- Var rädd om miljön och naturen: res med kollektiva färdmedel. Eller, om du åker bil, se till att fylla den. På plats kan du använda skidbussen. Och glöm inte att källsortera!
Visste du att...
... kvinnor oftast skadar sina knän, medan män oftast skadar rumpa och axlar? 7
DON'Ts
- Åk inte aggressivt eller för fort.
- Överansträng dig inte, och sluta åka innan du hunnit bli trött.
- Ät nog med mat under dagen, helst fettsnålt och kost som förbränns snabbt. På höga höjder är det extra viktigt att dricka mycket (gärna juice, frukttéer och mineralvatten), eftersom det avlastar kroppen.
- Drick ingen alkohol innan och under skidåkningen. Alkoholen hämmar, har en större effekt på hög höjd, och försämrar reaktionssnabbheten. After ski hör självklart till skidresan, men, som namnet antyder, först efter sista åket!
- Åk helst i markerade pister, och åk aldrig genom lavinområden eller i avspärrade områden! Åk aldrig utanför markerade pister vid lavinvarningsnivå 3 eller högre. Tänk också på varningslampor på områdes- och panoramaskyltar i dalen eller vid bergstationen, eller fråga liftpersonalen.
- Åk inte i avspärrade eller stängda nedfarter, där pistmaskiner arbetar. Pistmaskiner som säkrats med vajrar utgör en stor olycksrisk!
7Internationell pistmärkning
Det här betyder den internationellt gällande pistmärkningen:
Gröna pister
Mycket lätta pister, flack lutning under 11 grader, övningspister för nybörjare
Blå pister
Lätta pister, lutning från 11 grader, för åkare med lite erfarenhet
Röda pister
Medelsvåra pister, lutning upp till 18 grader, för vana åkare
Svarta pister
Svåra pister, lutning över 18 grader, för skickliga åkare
Andre Scheid, huvudtränare för "Race Snowboardverband Germany":
"En bra skid- eller snowboardåkare åker inte bara bättre, utan är också bättre på att uppskatta en situation och på att agera därefter. För en nybörjare är ny terräng oftare en större utmaning. Det är något som en bra åkare måste visa hänsyn till."
Visste du att...
... laviner kan röra sig i upp till 300 km/h nedför branta sluttningar?
8Offpist
Allt fler freeriders, offpist-, backcountry-, och variantåkare ger sig iväg utanför de markerade nedfarterna i det vintriga bergslandskapet. Att de omarkerade områdena ställer krav på alpin grundkunskap och respekt för naturens makter är en självklarhet som man måste ha i bakhuvudet. Alpin grundkunskap omfattar bland annat ansvar, kunskap och erfarenheter, samt fackmannamässig utbildning. Dessutom behövs särskild nödutrustning som man ska kunna hantera, även i stressade nödsituationer.
Försiktighet i opistad terräng
Man måste kunna bedöma faktorer såsom lavinfara, lutning, snötäckets struktur, exponering och andra risktecken. Med denna information väljer man sedan var man sätter sina svängar, vilken rutt man tar och på vilket sätt man åker. Var uppmärksam på larmtecken såsom lavinsprängningar, laviner i närbelägna backar, sprickor när man rör sig i snötäcket, dova whoompf-ljud och väldigt blöt snö.
Lavinskala
Vid nivå 1 på lavinskalan råder liten lavinfara. Endast vid stor belastning, till exempel om en hel grupp åker samtidigt, kan en lavin utlösas. I allmänhet kan förhållandena anses vara goda. Men grupper bör undvika brantare backar.
Vid nivå 2 på lavinskalan råder måttlig lavinfara. En lavin kan utlösas om branta backar utsätts för stor belastning. Till största delen är förhållandena gynnsamma. Man bör ändå välja rutt med försiktighet.
Vid nivå 3 råder betydande lavinfara. Även vid mindre belastning, till exempel vid individuell åkning, kan en lavin utlösas. Situationen är generellt sett kritisk. Var försiktig vid val av rutt, och undvik branta backar och områden som är kraftigt exponerade mot solen.
Vid nivå 4 råder stor lavinfara. Vid liten belastning är utlösande av en lavin troligt. Situationen är akut, och rekommendationen är att under alla omständigheter hålla sig i pistade nedfarter.
Vid nivå 5 är lavinfaran extrem. Spontana laviner är att vänta, även i relativt flack terräng. Situationen är extremt kritisk, och ingen freeriding eller offpistturer är möjliga.
André Roch, alpinist:
"Varning alla experter! Lavinen vet inte om att du är expert..." 8
Visste du att...
... 6 av 10 skidåkare och 7 av 10 snowboardåkare som är inblandade i olyckor är män? 9
9Om olyckan är framme
Enligt FIS-reglerna är man förpliktad att hjälpa till vid en olycka. Denna
checklista för olyckor kan vara till hjälp om olyckan skulle vara framme.
Se till att ha läst på och förberett dig innan skidutflykten.
- Behåll lugnet och säkra upp olycksplatsen och dig själv.
- Ge första hjälpen, och håll den drabbade varm.
- Larma räddningstjänst genom att ringa nödnumret 112 (internationellt). I Österrike kan man också ringa 140, i Schweiz 1414 och i Italien/Sydtyrolen 118, eller den lokala liftstationen (se pistkarta).
- Se till att kunna svara på följande frågor: Vem anmäler olyckan? Vad har hänt? Hur många skadade finns det? När hände det? Var hände det? Hur är vädret på olycksplatsen?
- Kom ihåg att ha din mobiltelefon påslagen, och uppge dina personuppgifter.
Professor Hanns-Michael Hölz, ordförande i tyska snowboardförbundet:
"Många olycker sker på grund av dålig sikt, genom skuggor eller starkt ljus, eller att man upptäckt andra skid- eller snowboardåkare för sent. Det gäller att man använder huvudet och är medveten om att man rör sig i naturen. Du har alltid ett eget ansvar, och vid en felanalys bör man alltid utgå från sig själv. Vid olyckor är också brister i kunskap, utrustning och fysisk form bidragande orsaker."
10Resa med barn
Grundregeln är att barn behöver skidutrustning som passar lika bra och håller samma kvalitet som de vuxnas.
- Barn upplever kyla några grader kallare än vuxna. De behöver därför passande och funktionell utrustning med höga säkerhetskrav.
- Barnkläder ska ha rätt storlek och dessutom kunna synas bra i snön. Undvik fladdrande halsdukar och remmar, och sätt inte på barnen för vama kläder. Tänka på extra mössor och handskar att byta med, och på solcreme. Barn ska dessutom dricka mycket.
- Köp inte för stora pjäxor, eftersom det påverkar hur mycket kraft som överförs från benen till skidorna. För barnen är det viktigt att tänka på ryggskydd och hjälm (enligt CE 1077) med hakskydd som skyddar käken. Fäst skidglasögonen på hjälmen så att de inte försvinner.
- Skidorna ska vara så långa så att de når till armhålan, men inte längre upp än till axeln. Stavar är oftast i vägen för nybörjare, och rekommenderas först för de som åkt lite grann.
- Barn lär sig genom att kopiera. Som förälder är det viktigt att bära hjälm, följa FIS-regler och vara en bra förebild.
- Använd inget rep mellan dig och barnet. Du bromsar visserligen barnet, men även deras upplärningshastighet. Generellt kan man säga att carvingskidor även passar bra för barn i lärofasen.
- Se till att bindningarna ställs in av en fackman. Barn både lär sig och växer fort, och bindningen måste därför justeras under säsongen.
- Låt dina barn börja i skidskola vid tre eller fyra års ålder. Där lär sig barnen på ett lekfullt sätt, och kan delta i särskilda skidlektioner i en övningsbacke.
- Barn som är kortare än 125 cm får inte åka ensamma i sittliften, eftersom säkerhetsbygelns automatiska funktion inte är anpassad för så korta personer.
- Tänk på att barn inte anpassar sig så snabbt efter höga höjder, och att tryckutjämningen fungerar sämre. Små barn ska helst hålla sig på under 1 500 meters höjd. Var uppmärksam på tecken såsom trötthet och brist på lust, eftersom det kan vara de första tecknen på höjdsjuka.
- Ge ditt barn en lapp med kontaktuppgifter, så att de kan få hälp att hitta rätt om de tappar bort sig.
- För barn är det en bra idé att hyra skidutrustning säsongsvis, alternativt att besöka bytesmarknader. Var noggrann med att all utrustning håller hög kvalitet.
Felix Neureuther, Tysklands mest framgångsrike skidåkare genom tiderna:
"Jag förklarar för barnen att en skidbacke kan jämföras med trafiken på en bilväg, och att skidåkare är medtrafikanter. Men istället för skyltar och rödljus så finns det andra regler att rätta sig efter. Ett smart sätt att lära sig reglerna är genom lekar i övningsbacken. Här är några exempel: